Tanácsok otthoni jóga gyakorláshoz

Fontos,hogy a jógát mindennapi életünk részévé tegyük.Ha kihagyunk egy órát,érezzük a hiányát,és igyekezzünk visszatérni a gyakorláshoz.Ennek egyik lehetséges módja,ha összekapcsoljuk a hetenkénti jógaórát az otthoni gyakorlásunkkal.

 

Kérdések,amelyek felmerülhetnek bennünk ezzel kapcsolatban:

 

Mikor gyakoroljunk?

-Általában reggel vagy este szokás jógázni.Mindenképp úgy alakítsuk ki a napunkat,hogy ne kapkodva kelljen jógáznunk.Amit oly sokszor elmondok:Szánjuk magunkra azt a kis időt!

 

Mennyi ideig gyakoroljunk?

-Heti rendszerességgel építsük be életünkbe.Heti 2-3 db fél órás-órás gyakorlás sokat lendíthet fejlődésünkön.

 

Meddig tartsuk ki a gyakorlatokat?

-Ameddig kényelmesnek érezzük benne magunkat.Mindkét oldalra egyforma ideig tartsuk ki az ászanát.

 

Hol gyakoroljunk?

-Ha van rá lehetőségünk,egy külön szobában gyakoroljunk,ahol senki nem zavarhat meg minket.Szellőztessünk ki előtte.Készítsük elő a takarót,esetleg ülőpárnát magunk mellé.Ha

szeretnénk,használhatunk kellemes,megnyugtató zenét.Használhatunk illatos gyertyát,füstölőt.

 

Mit viseljünk?

-Kényelmes ruházatot,ami nem zavarja mozgásunkat.Figyeljünk rá,hogy ne fázzunk.Inkább több réteg legyen rajtunk,amiből le is vehetünk menet közben.

 

Mire figyeljünk még??

-Szóljunk családtagjainknak,hogy jógázni fogunk.Fogadják el,hogy erre szükségünk van.

-Mobiltelefonunkat némítsuk le.Ne tudjon semmi sem megzavarni minket.

 

Mikor ne végezzük a gyakorlatokat?

-Ha orvosi ellátásra szorulunk,beszéljünk orvosunkkal,mielőtt jógázni kezdenénk.Nőknek tanácsos elkerülni a fordított testhelyzeteket menstruáció első pár napjában.

 

Mely ászanákat gyakoroljuk otthon?

-A Jóga az egyensúly megtalálásáról szól.Ennek tükröződnie kell a pozitúrákban is,amit választunk.Nagyon fontos az otthoni gyakorlásunk felépítése!Figyeljük meg,amikor csoportban,oktató irányítása mellett jógázunk,hogyan épül fel egy jógaóra! Kiegyensúlyozott gyakorlásra törekedjünk! Itt is figyeljünk arra,hogy ne vigyünk túlzásba semmit,hiszen nincs aki korrigáljon,irányítson minket.

Érdemes tükröt használni,hogy kontrollálhassuk mozgásunkat.

 

GYAKORLÁSUNK FELÉPÍTÉSE:

*Ráhangolódással kezdjünk,ahol figyelmünket befele irányítva felkészülünk gyakorlásunkra.

*Bemelegítés:nyak,vállak,csukók és bokák,csípő bemelegítése! Ha előkészületek nélkül fogunk a testhelyzetek gyakorlásához,túlterheljük szervezetünket!Az ízületek átmozgatása elősegíti az akadálytalan energia áramlást,ami nagy gyógyító hatással bír.

*Gerinc átmozgató gyakorlatok.

*Ászanák gyakorlása.Próbáljuk meg előre összeállítani mely gyakorlatokat szeretnénk elvégezni.Ne mindig azt válasszuk,ami már könnyedén megy.Kihívást jelentő ászanákat is kipróbálhatunk,persze csak azokat,amiket már az oktató beigazításával, jógaórán gyakoroltunk.Kérhetünk tanárunktól egy kis segítséget,hogy ő mely ászanákat javasolja nekünk otthoni gyakorlásra.

*Figyeljünk rá,hogy előrehajlást,ellensúlyozunk hátrahajlással,és a gyakorlatokat mindkét oldalra végezzük el.

*Ne kapkodjunk.Légzésünk mindvégig egyenletes,nyugodt legyen.

*Relaxáció előtt soha ne felejtsük el átmozgatni a talajon gerincünket.Megnyújtózunk,ellazítjuk a csípőt.Lenyugtatjuk testünket az ászana gyakorlás után,előkészülve a relaxációhoz.

*Mindig végezzünk légzőgyakorlatot relaxáció előtt.

*Ne feledjük a relaxációs szakaszt jóga gyakorlásunk végén! Szánjunk rá néhány percet!

 

Nagyon egyszerű belekezdeni valamibe nagy lelkesedéssel,majd néhány hét után feladni a küzdelmet.

A titok az,hogy ne adjuk fel,fektessünk energiát a jógába,hogy felfedezhessük milyen jótéteményei vannak.