Kismama jóga
2012.11.02 12:34
A jóga, ez az ősi, több ezer éves indiai tudomány, kiegyensúlyozza a test-lélek-szellem együttműködését a kismamák testedzésének és szülésfelkészítésének egyre jobban kedvelt módjává válik az egész világon, melyet több mint 20 éve fejlesztett ki két angol orvos, Dr. Francoise Barbira Freedman és Dr. Doriel Hall. A módszer Birthlight (könnyű szülés) néven került a köztudatba.
A többi rendszerhez– fittnes, torna, aerobik, stb. képest, a jóga légző, koncentrációs és meditációs gyakorlatai ajánlják a legjobb lehetőséget a gyengéd születéshez-szüléshez. Elősegíti az önismeretet, a befelé figyelést az elmélyülést, megtanítja a testből jövő üzeneteket értelmezni. Nyugalomra, belső egyensúlyra, harmóniára tehetnek szert a kismamák, amit a várandóság, a szülés alatt és a szülés utáni időszakban is használni, hasznosítani tudnak. A jóga segít abban is, hogy elfogadjuk a természet hatalmát, erejét, és felülemelkedjünk a szülési fájdalmon.
A klasszikus ászanákat- a várandóság szakaszainak alkalmassá téve –adaptálja a kismama jóga. A légzéssel összekapcsolt nyújtó-lazító testgyakorlatok felkészítik a testet a könnyebb szülésre. Célzottan lazítják a csípőizület mozgékonyságát, megerősítik a baba kihordásához és születéséhez szükséges izmokat.
A légzésnek kulcsfontosságú a szerepe a szülésben. A speciális „szüléses”, jógalégzéssel biztosítjuk a magunk és a baba ideális oxigén ellátottságát. Megőrizzük energiánkat, tudatosságunkat, ami segít a folyamat” kézben” tartásában. A légzésre irányított figyelemmel az elme nyugodttá, koncentrálttá válik. A hosszú, mély hanggal kísért légzés segít a gyors tágulásban és a fájdalom elengedésében. A jógalégzés technikái összekapcsolják az akaratlagosan befolyásolható és az akaratlagosa nem befolyásolható izmok működését a hasban. Kiegyensúlyozó hatással vannak az idegrendszer működésére.
A mély relaxáció a Jóga Nidra segít ellazítani a testet és az elmét, valamint elmélyíti a babával való kapcsolatot.
A gátizomtorna felkészíti a gáti területet a szülésre. Rendszeres gyakorlással a záró izmok rugalmassá-edzetté válnak segítve a gátvédelem kivitelezését.
