Hogyan kezdjem el?

Újságokban,televízióban,vagy épp az interneten bolyongva,ismerősünktől elcsípve egy-egy infót,rájövünk,hogy talán pont a jóga az,amire szükségünk lehet.Teszünk egy próbát.Keresünk egy helyet,ahol kipróbálhatjuk,valóban jó-e ez nekünk.Aztán sokakat sokkol az első benyomás,mert nem tudja mit is kell,hogy várjon ettől az alkalomtól.Főleg ha nem kezdő csoportba csöppenünk,hanem ahol együtt gyakorol kezdő és haladó egyaránt.Nagyon sokat számít,hogy milyen az első benyomásunk.Ezért is érdemes először tudnunk,mit is várhatunk egy jógaórától,és ez alapján szűrjük le a tanulságot.Mert lehet épp nem a megfelelő helyen kóstoltunk bele,vagy épp nem a megfelelő óratípust választottuk ki.

 

Már belépve a terembe/stúdióba éreznünk kell,hogy jó helyre jöttünk.Miből derül ez ki?

*Milyen a légkör,a társaság.

*Hogyan fogadnak minket.Érdeklődőek-e felénk.

*Megfelelően felszerelt-e a hely.

*A tanár milyen benyomást tesz ránk.

Ha ezek nincsenek meg,biztos,hogy nem szívesen megyünk újra.

 

Mit tehetünk mi az első órán,hogy jól érezzük magunkat?

 

Ne ijedjünk meg,ha a többieknek jobban megy,mint nekünk.Nem tudhatjuk,mióta gyakorol az illető.

 

Legnagyobb problémát az szokta okozni,hogy "annyi mindenre kell egyszerre figyelni".

Első alkalommal valóban lehet ilyen érzésünk.Nagyon fontos,hogy kiválasszuk a számunkra legmegfelelőbb,kényelmes helyet,ahol a tanárt is jól látjuk,halljuk.Próbáljuk ezt a 90 percet önmagunkra szánni.Adjunk esélyt önmagunknak,a tanárnak,és a jógának.Ha azonban mégsem éreztük jól magunkat,ne adjuk fel,keressünk egy másik helyet,ahol talán pont a MI tanárunk vár.Mert mindenkinek megvan a saját mestere,csak rá kell találnunk.:)

 

Üres gyomorral érkezzünk az órára.Kényelmes ruházatban,ami mozgásunkat nem akadályozza.Általában a legtöbb helyen,ahol jógaórákat tartanak,biztosítanak jóga matracot,és takarót is a relaxációhoz.Ha mégsem lenne,vigyünk magunkkal.Talán még a gyakorlásunk is más élmény lesz,ha a saját holminkat használhatjuk.

Sok könyv kapható,ami bemutatja a jógát,de természetesen ez mindig egy szemszögből mutatja be,a szerző szemszögéből.Próbáljuk meg az órát a sajátunkból szemlélni.Mi az amit MI várunk,mire van szükségünk,hogyan adja át a tanár a tapasztalatait.Kell,hogy érezzük,fontosak vagyunk,hogy Velünk is foglalkoznak,főleg ha először jógázunk.

 

Ne erőltessük bele magunkat a testhelyzetekbe!Ne erőlködés legyen számunkra az óra!Kellemes feltöltődést kell,hogy érezzünk.Megújulva távozhassunk,és egy új,csodálatos élménnyel,amit szeretnénk még jobban elmélyíteni,megtapasztalni minden kis zeg-zugát.Legyünk nyitottak,befogadóak az újra.Ha már előítéletekkel lépünk be,ne várjunk csodát,Hiszen már az óra előtt döntöttünk legbelül.

A gyakorlatokat,csak annyira végezzük,amennyire még kényelmesnek érezzük benne magunkat.Ha megállunk picit pihenni,azzal nincs semmi baj.Lassan,nyugodtan gyakorlunk,határainkat feszegetve.De soha nem átlépve azt.Amilyen lassan vettük fel az ászanát,ugyanolyan lassan is jöjjünk ki belőle.

 

Légzésünk nyugodt legyen.Ne tartsuk vissza a levegőt.Ha a légzés felületes,a gyakorlásunk is az lesz.

Befelé irányított figyelem.Talán ez a legnehezebb.Megfigyelni testünk reakcióit a gyakorlat végzése közben.Elengedni azt a sok-sok feszültséget amit hordozunk izmainkban.Ne akarjunk mindenáron tökéleteset alkotni.Nincs tökéletes ászana.Nincs tökéletes gyakorlás.Mindig annak örüljünk,amit az adott pillanatban meg tudtunk csinálni.Legyünk hálásak érte.

 

Relaxáció alatt próbáljunk valóban lazítani.Nehezen megy sokaknak,pusztán a hanyatt fekvés is.Nem gond.Próbáljuk ki a tigris pózt,hátha abban könnyebben megy.A lényeg,hogy lazítsunk.A 15-20 perces relaxáció akár több órás pihentető alvással is felér.Érdemes elsajátítanunk a technikát.Betakarózva pihenünk,mivel ez alatt a rövid idő alatt is,mozdulatlanul feküdve lehűl a testünk.Végig vezetve testrészeinken figyelmünket,majd ellazítva azokat,megtapasztalhatjuk milyen kellemes,lebegésszerű érzés,amikor elengedtük izmainkból a legapróbb feszültségeket,majd lecsendesedtek csapongó gondolataink is.

Sokan elalszanak,ha velünk is ez történne,ne zavarjon minket.De törekedjünk a félig éber-félig alvó állapot megtartására.

 

Felülve matracunkra,gondolkozzunk el magunkban picit.Mit éreztünk az óra alatt,most hogy érezzük magunkat.Minden sejtünkben éreznünk kell a feltöltődést.Ha pedig kérdéseink vannak,bátran tegyük fel a tanárnak az óra után.

 

"A jóga értékét nem lehet szavakban kifejezni - meg kell tapasztalni." /B.K.S.Iyengar/