Blog

Férfias jóga

2012.11.20 13:08

 

 
Sok férfi még ma is úgy gondolja, hogy nem igazán férfias cselekedet egy terembe beülve jógázni. Ha már megszületik az igény a mozgásra, akkor is főként olyan mozgásformákat választanak, amelyek az izmokat keresztmetszetében növelik. Nincs is ezzel semmi baj, hiszen mi nők többnyire szívesen vesszük, ha párunk láthatólag jó erőben van. Ugyanakkor azt is érdemes tudni, hogy a gépek használata bár jó lehet, de nem elégséges sem a jó erőnléthez, sem a jó egészséghez.
 
A férfiak többsége ha jógaórára érkezik, két problémával is szembetalálja magát:
 
-Az egyik, hogy míg egyes izmaikat rendkívüli módon és látványosan megerősítik a gépek, sok kisebb, mélyebb izom figyelmen kívül marad. Így a komplexebb mozgásokban azok már nem nyújtanak segítséget, viszont a megnövelt izomtömeget megtartani – nem csak a jógaórán, de a gerincnek is a mindennapokban!- nehezebb feladat is mint egy átlagembernek saját testsúlyával dolgozni. Így nem meglepő hogy nehezebben végeznek el, vagy tartanak ki egy gyakorlatot hosszabb ideig, mint egy átlagember, aki most kezd csak el bármit is gyakorolni. 
 
-A másik probléma az szokott lenni, hogy mivel csak az izmok erősítésére fordítanak figyelmet, a nyújtásra nem, így az izom elveszti rugalmasságát. Erős ugyan, de nem rugalmas és ezzel a mozgásterjedelem jelentősen csökken. A karok függőleges irányú felfelé nyújtása sokszor alig sikerül ilyenkor magasabbra, mint a fej vonala. 
 
Elkeseredésre nincs semmi ok, hiszen ilyenkor derül ki igazán, hogy egy férfiember bátor-e, van-e benne belső erő. Ha nincs, akkor egy ilyen tapasztalat sajnos elveszi a kedvét, míg akiben van belső erő és biztonság, az szembesül a problémával és felveszi vele a harcot, vagyis rendszeresen gyakorol. Nagyon szép példákat láttam már arra, hogy hogyan tudja valaki rendszeres jógagyakorlással kiegészíteni a gépek jó hatását és jelentős eredményeket elérni a rugalmasság fokozatos visszaszerzésében. 
 
Ne feledjük, hogy a külső rugalmasság a belső rugalmasságot is maga után vonja, amire nemtől függetlenül mindenkinek szüksége van az élet adta feladatokkal való sikeres megküzdéshez. Ez persze távolról sem jelenti azt, hogy egy férfinak – vagy akár egy nőnek – mindenképpen szálkás izomzatúnak és hihetetlenül rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy elkezdjen jógázni. Éppen azt érdemes gyakorolni és ezzel magunkból előhozni, amivel még nem rendelkezünk, de amit hasznosítani tudunk az életünk folyamán!

Igazítás

2012.11.15 07:38

 

"Az ászanák igazítása rendkívül fontos aspektusa az ászanák helyes és hatékony oktatásának. Egy érintés többet érhet ezer szónál, hiszen az oktató visszajelzést kaphat a gyakorló testének, izmainak állapotáról, és pontosabban megmutathatja neki a póz helyes felvételét, mintha csak szóbeli utasításokkal irányítaná."
/Gauranga Das/
 
Az igazítások – ha megfelelően végzik – erőteljes módszert jelentenek a gyakorlás bátorítására és megsegítésére: megmutatják nekünk, hogy milyen lehetőségek rejlenek a testünkben, és gyengéden olyan helyekre visznek, amikről valószínűleg azt gondoltuk, hogy sohasem fogunk oda megérkezni – ezek valódi kapcsolódási pontok.
 
Nem is gondolánk,milyen kényes kérdés ez.Igazítani,vagy sem?
Természetesen egy oktatónak kutya kötelessége kiigazítani a helytelen tartást,ámde ha azt tapasztaljuk,hogy a Gyakorló nem veszi jó néven,akkor már nehezebb a dolgunk.Ilyenkor igyekszünk a diktálással segíteni,hogy a helyes irányba igazítsa magát az ászanában.Ha kezdő jógázóról van szó,természetes,hogy idegenként nem szívesen hagyja,hogy hozzáérjünk.Tudatosítanunk kell benne,hogy az Ő érdekében tesszük,és azt is csak finoman.Sajnos vannak olyan tanárok,(leginkább külföldön) akik keményen igazítanak.Számomra ez elfogadhatatlan.Belekényszeríteni valakit egy tartásba,helytelen.Hiszen a célunk az,hogy csupán érzékeltessük a helyes irányokat,hogy az adott ászanából a testükhöz viszonyítva a legtöbbet hozhassa ki.Ha pedig nem tudjuk,épp hol vannak a gyakorló határai,nem lehet erőteljesen beleigazítani.
 
Az érintésnek hatalmas ereje van!!
Ha elfogadtuk a tanárunkat,tudjuk,hogy az igazítással természetesen jót akar nekünk.Egyetlen érintés sokszor elég ahhoz,hogy a gyakorlónak jelezzük,hol a hiba.Sokszor jelent ez az érintés egy kis bátorítást,vagy megerősítést,hogy haladunk.
Gyakran tapasztalom,hogy a gyakorló hajlamos bele kényelmesedni az ászanába,és nem keresve a határait,csak úgy 'elvan' benne.Ilyenkor ha az oktató picit besegít,ne vegyük rossz néven.Látja,hogy még sokkal többre vagyunk képesek,akkor igenis hozzuk ki magunkból a legtöbbet.Ez lehet egy nyújtózás,vagy egy ászanában való elmélyülés.
 
Nem mindig van szükség érintéssel való korrigálásra.Például ha megfelelő a diktálás,illetve a tanár be is mutatja nekünk az ászanát,és még oda is figyelünk rá.
A tükör sokat segíthet kontrollálni magunkat a gyakorlatban.De nem látjuk magunkat,csak szemből.
Egy idő után,ha elsajátítottuk az ászanát,a tökéletes precizitásra odafigyelve,már csukott szemmel is végre tudjuk hajtani azt.Érezzük legbelül,mely testrészünk nincs épp a helyén,hol tudunk még javítani rajta.
 
"A testnek meg van a saját intelligenciája, amit Neked, mint tanárnak a felszínre kell hoznod."
/B.K.S.Iyengar/

Türelem

2012.11.10 08:44

 

A legnehezebb.....tudom. :)
Lépésről-lépésre haladva,napról napra megtapasztalva gyakorlásunkban a szépséget,néha a nehézségeket.
Sokan szeretnének hozzáfogni a gyakorlásuk megkezdése után néhány héttel,esetleg hónappal a legnehezebb ászanák kipróbálásához. Amíg testünk erre nincs felkészülve,addig csak a kudarc élményével gazdagodhatunk.
 
Ez egy ÚT,amelyen végig kell menni. Fedezd fel a legegyszerűbb ászanák szépségeit is.Nem az a fontos,hogy a magazinokban milyen akrobatikus ászanákban pózolnak,hanem,hogy TE jól érezd magad gyakorlásod közben.Engedj el mindent,és éld át a tökéletes nyugalom,a belső öröm érzését,amit nyújthat Neked.
 
Persze tudom,hogy kell a kihívás is.De nem biztos,hogy a legbonyolultabbnak tűnő ászana fog számodra nehézséget okozni.Vegyük például az egyensúly gyakorlatokat.A gyakorlók 90%-a nem tudja megtartani biztonságosan.Ilyenkor szembesülünk azzal,hogy a jóga nem is annyira egyszerű.Tanulni kell,mint minden más új dolgot az Életünkben,amihez hozzáfogunk.Kinek könnyebben megy,kinek nehezebben.
Különböző testi adottságokkal gyakorlunk.Ezért sem szabad egymást összemérnünk egy ászana végzése közben.Nem tudhatod,hogy a melletted ülő mióta gyakorol,vagy épp mennyire laza a teste a tiédhez képest.
Ne is foglalkozz mással,csakis magaddal.Ez nem verseny.Nem erről szól,hanem a saját fejlődésedről,amiben engedd,hogy a tanárod segíthessen.
 
Ha egyszer rászánod magad,hogy elkezdj jógázni,akkor adj bele mindent,amit aznap magadból ki tudsz hozni.Sok mindent ráfoghatunk,hogy ma miért nem megy.....és lesz is sokszor,hogy nem megy,de ezt fogadd el.Tapasztald meg a nehézségeket is,mert ezek visznek tovább,hogy elérd a célodat.Ha az a célod,hogy nehezebb ászanákat is el tudj végezni,ne az elején kezdj hozzá.
Megsérülhetsz.Főleg,ha egyedül próbálod.Nem tudhatod,hogy felkészült vagy-e rá.
Rengeteg előkészítő gyakorlatot kell megtanulni ahhoz,hogy egy nehezebb ászanára felkészült légy.
 
Próbáld meg az ászanák végzése közben figyelmedet a tested legapróbb részleteire irányítani.....majd eggyé válni azzal.Fantasztikus felfedezés,ahogy sikerül egyre precizebben végrehajtanod.Feszegetve,tágítva határaidat.Megtapasztalni,hogy napról napra többre vagy képes.Ha új ászanát gyakoroltok az órán,légy figyelmes a legapróbb részletekre is,mi zajlik a testedben.Lehet épp az a szépnek tűnő ászana nem is esik jól a testednek.Az nem a te ászanád.Fogadd el.
 
Kérdezd az oktatót bátran! Azért van ott,hogy segítsen Téged.Ha valami nem megy,vagy nem úgy megy,ha valami fáj,vagy kellemetlen.
Légy figyelmes,és tudni fogod,hogy mikor állsz készen a nehezebb ászanákra.
 
Kívánom Nektek,hogy legyetek kitartóak! Fejlődjetek a saját tempótokban,ne sürgessetek semmit sem.
Mindennek eljön az ideje! :)

Társak egymásra hangolva

2012.11.10 08:36

 

A legtöbb ifjú pár sajnos elköveti azt a hibát, hogy az esküvő előtti nagy készülődésben megfelejtkezik a legfontosabbról, ami miatt erre a döntésre jutottak. Nem törődnek saját magukkal, és állandósul a kapkodás, ügyek intézése, a rohanás. Kialakul a stressz, mely szorongással, alvászavarokkal és étkezési problémákkal párosulhat.A kialakult helyzetben már nem tudnak örülni az esküvői ceremóniának és egymásnak. Elveszítik a harmóniát, mely az esküvőhöz vezetett.
 
Fontos, hogy ezekben a nehéz napokban is szakítsunk időt saját magunkra és egymásra.
 
Stúdiónk kellemes,hangulatos környezetében várjuk a fiatal párokat esküvőjük előtti hetekben,speciálisan nekik szánt egyéni jógaórákra,ahol stresszoldó,illetve páros jógagyakorlatokkal segítünk a fiatal párnak felkészülni testben és lélekben is a nagy eseményre.
 
Túlnyomórészt nyújtó gyakorlatokra épül,a foglalkozások kiemelt része egy hosszabb és mélyebb relaxáció, valamint a célzott légzőgyakorlatok.
A foglalkozások különlegessége a párban végzett jógagyakorlatok,mely a jóga egy különleges élményével gazdagít.Figyelmük saját magukon kívül társukra is kiterjed,a két ember légzése összehangolódik, majd mozgásuk is harmóniába kerül.
A szinkronban végzett mozgás és légzés mélyen elcsendesít, erősíti az együttműködést, fejleszti a toleranciát, és segíti az odafigyelést.
Ezért is válik be remekül akár párterápiaként is, hiszen pozitívan hat az egymás közti kommunikációra és az odafigyelésre.
 
Együtt gyakorolni párunkkal, nem csak fizikai segítség , hanem jelenléte által megtapasztalhatjuk az egymásra hangolódást ,az érintés erejét.Sajátos belső tapasztalatokhoz juttathat.Részben elősegíti azt, hogy a gyakorlat végrehajtása közben intenzívebb vagy egészen más érzetek jelentkezzenek, mint amikor egyedül gyakorlunk, részben pedig segít abban, hogy - bár még a képességeink nem tennék lehetővé a pontos gyakorlat kivitelezését, mégis - képesek legyünk olyan tapasztalatot szerezni, mintha már azt teljességében végre tudnánk hajtani.
 

Jógázom....

2012.11.09 07:32

"A testem ellazul, térdeim enyhén behajlítva, tekintetemet egy pontra fókuszálom. Orromon át lassan belélegzek. Néhány másodpercig visszatartom a lélegzetemet, majd lassan és nyugodtan kilélegzek.Mozdulataim nyugodtak és határozottak. Légzésem és a mozgásom tökéletes szinkronban igazodnak egymáshoz. Megállt az idő. Elmém lenyugodott. Korábban csapongó gondolataim, mint a szél elálltával a vízfelszín, megnyugszanak. Koncentrálok, és lassan eltölt a nyugalom. Érzem, hogy arcom kisimul, és teljesen a jelenben vagyok. Jógázom."
 
Számodra mit jelent jógázni? Gondolkoztál már ezen?
Szükségem van rá.Minden nap.Ahogy a matracomra lépek,megáll az idő.Már semmi másra nem gondolok.Átveszem a matracom energiáit,amelyet minden gyakorlásom alatt átadok neki.Már ez is önmagában feltölt,ahogy ráülök.Kényelmes,tökéletes ülésben keresztezem lábaimat.Csípőm ellazul,fejtetővel megnyújtózom,megnyúlik gerincem.Jólesik.
Vállaimat lazán hátraforgatva leengedem,karjaim a testem mellett,kezeim az ölemben nyugszanak,tenyereim egymásba simulnak.
Becsukom szemeimet.Lecsendesedik minden körülöttem.
Légzésem nyugodt,egyenletes.Egyre jobban elmélyül.Felkészülök a gyakorlásomra.Nincs bennem olyan érzés,hogy mit kell,miért is kell.Egyszerűen hagyom,hogy a testem diktáljon,mire van szüksége.
Nyújtózom.Csodálatos,már-már eufórikus érzés,amikor érzem,minden porcikám él.Megnyúlik testem minden egyes izma.
Átsiklok egyik ászanából a másikba.Nem figyelve arra,hogy most minek kellene következnie.Átmozgatva minden testrészemet,ellazulva,feltöltődve gyakorlok.Fogalmam sincs mennyi az idő,mióta gyakorlok.A legfontosabb most,hogy jól érezzem magam.Kizártam mindent.
 
Kizárni mindent....nem egyszerű.Tudom.Neked mindig sikerül?
Nem megy mindig,ez igaz,és nincs is ezzel semmi baj.De törekedjünk rá,hogyha már rászántuk az időt,hogy gyakoroljunk,akkor ne hagyjuk elkalandozni figyelmünket.Szánjuk magunkra ezt a kis időt.Nem számít,milyen napunk volt,és hogy mi fog történni,ha a Stúdió ajtaján kilépünk.Koncentráljunk a jelenre.A most-ra.Rólunk szóljon ez a 90 perc.
Ha pedig van egy kis szabad időd otthon,vagy kint a szabadban.Gurítsd ki matracodat,bárhol is légy! Ne foglalkozz ki mit gondol!
Engedd,hogy lássák az emberek körülötted,hogy Te megtaláltad azt,amire mindig is szükséged volt....amivel visszanyerheted a harmóniát.Talán Ők is kedvet kapnak.Csodálatos utat mutathat a jóga,de csak azoknak,akik nyitottak rá.Kivehetjük belőle pont azt,amire nekünk szükségünk van.Ha csupán a mozgásra,nyújtásra van szükségünk,akkor azért gyakoroljunk,ha pedig lazításra,feltöltődésre vágyunk azért keressük fel matracunkat.Ha pedig jó társaságra vágyunk,ahol megoszthatjuk jógával kapcsolatos élményeinket,gondolatainkat keressünk fel egy csoportot,válasszunk magunknak egy tanárt,aki mellett jól érezzük magunkat,akitől mindig tanulhatunk.
 
Szoktál otthon gyakorolni? Néha jólesik csak úgy....néhány ászana.
Megnyújtózni,elengedni a nyak,a vállak feszültségeit.De mit szólnak családtagjaink hozzá?
Ez soha ne legyen kifogás,hogy miért ne gyakoroljunk otthonunkban.Engedd,hogy bepillantást nyerjenek a körülötted élők,a jóga csodájába.Nem kell elbújnod.Ha pedig mégis a magányos gyakorlásra vágysz,keress magadnak egy csendes,nyugodt helyet,ahol csak magadra figyelhetsz.Néhány ászana,légzőgyakorlat,majd savászanában ellazítva testrészeinket máris másképp érezzük magunkat.Mindig ott a lehetőség,hogy jobban érezd magad! Használd ki,amit nyújthat Neked!
 
"Mozdulataid nyugodtak és határozottak. Légzésed és mozgásod tökéletes szinkronban igazodnak egymáshoz. Megállt az idő. Elméd lenyugodott. Korábban csapongó gondolataid, mint a szél elálltával a vízfelszín, megnyugszanak. Koncentrálsz, és lassan eltölt a nyugalom. Érzed, hogy arcod kisimul, és teljesen a jelenben vagy. Jógázol."

Kezdő jógázók félelmei

2012.11.06 08:39

 

 
Valljuk be....mindenkinek voltak az első jógaórája előtt félelmei.Sőt a későbbiekben is,amikor épp új,számunkra nehezebb gyakorlatot próbáltunk elsajátítani.Ez természetes,bármilyen új helyzettel próbálkozunk megbirkózni.
 
Legelső gondolatok:
*Nekem ez nem fog menni.
*Azt mondták,hogy annyira kötött vagyok,hogy meg se próbáljam.
*Egyszerre figyelni a mozgásra,a légzésre?? Kizárt.
*Nem tudok ellazulni.
*Mit fognak szólni a többiek,ha nekem nem megy?
 
Szembesülünk saját korlátainkkal,és ez sokszor kellemetlen érzéseket vált ki belőlünk.Nem akarjuk ezeket legyőzni,megijeszt bennünket.
Kitartás kell hozzá,és fegyelmezett gyakorlás,hogy túl tudjunk ezeken lépni.Sokan érdeklődnek a jóga iránt.Ami nagyon jó dolog,hiszen tudják,hogy érdemes elkezdeni jótékony hatásai miatt.Az első lépést már nem annyira lelkesen teszik meg.Behúzni egy jógaórára senkit nem lehet.
 
‎"A jóga nem elméleti, hanem gyakorlati tudomány. Ha valaki még soha életében nem kóstolta a mézet, hiába próbálják győzködni mások, hogy az milyen édes, milyen jó, addig nem fogja megérteni, amíg ő maga is ki nem próbálja.
Kezdje el a jógázást és meglátja, mennyi csodálatos élményt nyújt majd." /Szvámi Visnu-dévánanda/
 
 
Kell,hogy tudatosuljon benne,hogy miért van rá szüksége,és hogy Neki kell elindulnia ezen az úton.A változás útján.Mert ez egy életmód,és gondolkodásbeli változásokat eredményez.Érdemes beszélgetni a többi gyakorlóval.Megtudni,hogy másoknak is voltak/vannak félelmei,ámde ezek legyőzhetők.Tekintsük inkább kihívásnak,feladatnak az életünkben.Milyen kellemes,jóleső érzéssel fog eltölteni,hogyha sikerült haladnunk gyakorlásunkban.
 
A külső negatív megjegyzésekkel nem érdemes foglalkozni.Nem tudhatjuk,hogy ki mióta gyakorol,mennyire laza,vagy épp kötöttek az izmai.Csakis a saját gyakorlásunk legyen a legfontosabb.Figyelmünket a testünk belsejébe irányítva gyakorlunk,hogy megfigyelhessük annak határait.Ezen a határon egyensúlyozunk.Próbáljuk picit feszegetni,kitolni,de soha nem átlépve azt.Vigyázva,hogy ne sérüljünk meg.Ha tudjuk,hogy volt/van valamilyen betegségünk,sérülésünk,még jobban oda kell figyelnünk.Másképp reagál egy olyan testrész a nyújtásra,erősítésre,ami már egyszer esetleg sérült volt.
 
Nem tudok ellazulni...
Egyénenként változó.Van akinek azonnal sikerül ráhangolódni a gyakorlásra,de van akinek ezt is tanulni,gyakorolni kell.Ennek nem szabad kifogásnak lennie.Hiszen pont ezért kezdünk el jógázni.A test belsejében elraktározott feszültségeink feloldása,az egyensúly megteremtése a testünkben és a lelkünkben egyaránt.Lesznek napok amikor nehezebb,és lesz,amikor könnyebb.Fogadjuk ezt el így.
 
Ha pedig már gyakorlott jógázók vagyunk,és megtapasztaltuk,hogy igenis át lehet lépni ezeken az akadályokon,segítsük a kezdő gyakorlókat.Beszélgessünk Velük.Támogassuk Őket. :)

Mi a Jóga valójában?

2012.11.06 08:19

 

Manapság egyre többen választják a jógát a testet gyógyító  és az elmét nyugtató hatása miatt. Bár sokan ismerik, tapasztalják  ennek a  mozgásformának az egészségre gyakorolt jótékony hatását, kevesen  vannak tisztában a jóga eredetével és konkrét jelentésével. Leginkább azt gondolják, hogy jóga nem más, mint nyújtó és bemelegítő gyakorlatok sora. Valójában ennél sokkal többről van szó.
Az ősi Indiából származó szó jelentése „egység az elme, a test és a lélek között”. Különböző testtartások sorát jelöli, melyeket a szankszkrit nyelv ászanáknak hív. A jóga gyakorlásának végső célja a test és lélek egyensúlyának és a belső megvilágosodásnak az elérése. Ehhez különböző mozgásokat, légzőgyakorlatokat, relaxációs technikákat és meditációt alkalmazunk. A jóga  egészséges, vidám, kiegyensúlyozott életformát jelent.
 
A jóga - azon túl, hogy elősegíti az ízületek, ínszalagok, inak mozgékonyságát- az egyedüli mozgásforma,  mely a belső szerveket és mirigyeket is megmozgatja. Orvosi tanulmányok igazolják, hogy  a test egészére hat. Számos betegség kockázata csökkenthető ezáltal.
 
A jóga a legjobb módja az egészség és fittség megőrzésének.  Meditációval, légzőgyakorlatokkal (pranayama) elűzhető a stressz. Hátfájás, ízületi gyulladások esetén kifejezetten ajánlott bizonyos ászanák végzése, a légzőgyakorlatok növelik a tüdő kapacitását.
 
 A jóga egészségre, elmére gyakorolt pozitív hatása idővel egyre inkább látható. Állóképességünk és általános egészségi állapotunk függvényében számos gyakorlatot választhatunk a lágy légzőgyakorlatoktól az intenzív ászanákig terjedő széles palettáról. Jógával gyógyszerek nélküli gyógyulást érhetünk el, ráadásul mindezt mellékhatás nélkül. Egyedül arra kell ügyelni, hogy a testünknek megfelelő ászanákat gyakoroljuk és a megfelelő módon tegyük ezt,  ellenkező esetben ficamok és sérülések történhetnek. 
 
 
Többféle jógaút van a gyakorló adottságai, képességei szerint. Legelterjedtebb korunkban, Európában a Hatha-jóga. A nagy jógamesterek különböző módszereket dolgoztak ki, hogy a jóga a más-más adottságú és képességű emberek számára elérhető legyen.
 
A jóga különböző módszereinek lényege és célja ugyanaz:
A tökéletes önismeret, de különféleképpen közelíti meg azt. Az egyik módszernek a tudat fegyelmezése az útja, a másik az érzelmek feletti uralom megszerzésére helyezi a hangsúlyt, és van olyan, mely a test egészségessé tételére törekszik, s így tovább - a gyakorló képességei és hajlamai szerint.
 
Legajánlatosabb azzal kezdeni, amely a testre helyezi a fő hangsúlyt. Ez a tökéletes egészség útja, a Hatha-jóga. A "Ha" szótag jelképezi a Nap pozitív energiáját, a "tha" szótag pedig a Hold negatív energiáját. A Hatha-jóga tehát a pozitív és negatív energiák tökéletes ismeretét, egyensúlyban való összekapcsolását és uralását jelenti. Amikor a testünket éltető pozitív és negatív energiák egyensúlyban vannak, akkor teljesen egészségesek vagyunk. Ennek elérését segítik a Hatha-jóga gyakorlatai.

Tanácsok otthoni jóga gyakorláshoz

2012.11.02 12:44

 

Fontos,hogy a jógát mindennapi életünk részévé tegyük.Ha kihagyunk egy órát,érezzük a hiányát,és igyekezzünk visszatérni a gyakorláshoz.Ennek egyik lehetséges módja,ha összekapcsoljuk a hetenkénti jógaórát az otthoni gyakorlásunkkal.
 
Kérdések,amelyek felmerülhetnek bennünk ezzel kapcsolatban:
 
Mikor gyakoroljunk?
-Általában reggel vagy este szokás jógázni.Mindenképp úgy alakítsuk ki a napunkat,hogy ne kapkodva kelljen jógáznunk.Amit oly sokszor elmondok:Szánjuk magunkra azt a kis időt!
 
Mennyi ideig gyakoroljunk?
-Heti rendszerességgel építsük be életünkbe.Heti 2-3 db fél órás-órás gyakorlás sokat lendíthet fejlődésünkön.
 
Meddig tartsuk ki a gyakorlatokat?
-Ameddig kényelmesnek érezzük benne magunkat.Mindkét oldalra egyforma ideig tartsuk ki az ászanát.
 
Hol gyakoroljunk?
-Ha van rá lehetőségünk,egy külön szobában gyakoroljunk,ahol senki nem zavarhat meg minket.Szellőztessünk ki előtte.Készítsük elő a takarót,esetleg ülőpárnát magunk mellé.Ha
szeretnénk,használhatunk kellemes,megnyugtató zenét.Használhatunk illatos gyertyát,füstölőt.
 
Mit viseljünk?
-Kényelmes ruházatot,ami nem zavarja mozgásunkat.Figyeljünk rá,hogy ne fázzunk.Inkább több réteg legyen rajtunk,amiből le is vehetünk menet közben.
 
Mire figyeljünk még??
-Szóljunk családtagjainknak,hogy jógázni fogunk.Fogadják el,hogy erre szükségünk van.
-Mobiltelefonunkat némítsuk le.Ne tudjon semmi sem megzavarni minket.
 
Mikor ne végezzük a gyakorlatokat?
-Ha orvosi ellátásra szorulunk,beszéljünk orvosunkkal,mielőtt jógázni kezdenénk.Nőknek tanácsos elkerülni a fordított testhelyzeteket menstruáció első pár napjában.
 
Mely ászanákat gyakoroljuk otthon?
-A Jóga az egyensúly megtalálásáról szól.Ennek tükröződnie kell a pozitúrákban is,amit választunk.Nagyon fontos az otthoni gyakorlásunk felépítése!Figyeljük meg,amikor csoportban,oktató irányítása mellett jógázunk,hogyan épül fel egy jógaóra! Kiegyensúlyozott gyakorlásra törekedjünk! Itt is figyeljünk arra,hogy ne vigyünk túlzásba semmit,hiszen nincs aki korrigáljon,irányítson minket.
Érdemes tükröt használni,hogy kontrollálhassuk mozgásunkat.
 
GYAKORLÁSUNK FELÉPÍTÉSE:
*Ráhangolódással kezdjünk,ahol figyelmünket befele irányítva felkészülünk gyakorlásunkra.
*Bemelegítés:nyak,vállak,csukók és bokák,csípő bemelegítése! Ha előkészületek nélkül fogunk a testhelyzetek gyakorlásához,túlterheljük szervezetünket!Az ízületek átmozgatása elősegíti az akadálytalan energia áramlást,ami nagy gyógyító hatással bír.
*Gerinc átmozgató gyakorlatok.
*Ászanák gyakorlása.Próbáljuk meg előre összeállítani mely gyakorlatokat szeretnénk elvégezni.Ne mindig azt válasszuk,ami már könnyedén megy.Kihívást jelentő ászanákat is kipróbálhatunk,persze csak azokat,amiket már az oktató beigazításával, jógaórán gyakoroltunk.Kérhetünk tanárunktól egy kis segítséget,hogy ő mely ászanákat javasolja nekünk otthoni gyakorlásra.
*Figyeljünk rá,hogy előrehajlást,ellensúlyozunk hátrahajlással,és a gyakorlatokat mindkét oldalra végezzük el.
*Ne kapkodjunk.Légzésünk mindvégig egyenletes,nyugodt legyen.
*Relaxáció előtt soha ne felejtsük el átmozgatni a talajon gerincünket.Megnyújtózunk,ellazítjuk a csípőt.Lenyugtatjuk testünket az ászana gyakorlás után,előkészülve a relaxációhoz.
*Mindig végezzünk légzőgyakorlatot relaxáció előtt.
*Ne feledjük a relaxációs szakaszt jóga gyakorlásunk végén! Szánjunk rá néhány percet!
 
Nagyon egyszerű belekezdeni valamibe nagy lelkesedéssel,majd néhány hét után feladni a küzdelmet.
A titok az,hogy ne adjuk fel,fektessünk energiát a jógába,hogy felfedezhessük milyen jótéteményei vannak.

Stressz

2012.11.01 12:54

Fiatal vagy még és úgy érzed megváltod a világot.Erősnek érzed magad,tökéletesen egészségesnek,tele energiával.Általában ilyen korban senkire nem hallgatunk,mert mi tudjuk mi jó nekünk.

Tanulás,munkahely,család,lakás,gyerekek....bírjuk az iramot. EGY IDEIG!
 
Aztán egyik este azt tapasztaljuk,hogy nem bírunk elaludni,és a következő este sem,és így tovább.Nappal a kialvatlanságtól nem bírunk talpon maradni.Nem tudunk sehol sem teljesíteni.Éjjelente csak kattog az agy,hogy mit hogyan másnap.Pihenni nem tudunk.Izmaink görcsben,hátunk fáj.A nappali kapkodástól már az étvágyunk sem a régi.Összezavarodott minden.
Fáradtnak,kimerütnek stresszesnek érzed magad.Elmész az orvoshoz,aki majd ír gyógyszert...
A gyógyszertől tompának érzed magad,majd rászoksz és a végén nem érzed már a hatását sem.
Ördögi kör amibe belekerültél.A stressz nagyon sok komoly betegség kiváltó oka. NE VÁRJ EDDIG!
 
Ha érzed az első tüneteket,próbálj megtanulni lazítani.Pihenni,relaxálni,helyesen lélegezni.Változtass!
 
Amikor a test és a szellem folyamatosan túlhajtott, a teljesítménye csökken. A relaxáció természetes módja a feltöltődésnek.Ha a test és a szellem folyamatosan túlhajszolt, hatékonysága lecsökken. A modern élet, táplálkozás, munka és még a szórakozás is megnehezíti az emberek számára az ellazulást. Még ha pihenni is próbálnak az emberek, akkor is ott marad a belső feszültség az izmokban,idegekben,így sok energiát használunk arra, hogy izmainkat folyamatos készenlétben tartsuk.A finom nyújtások és ellezítások oldják a feszülség és a stressz felhalmozódását.
 
CSAK RAJTAD MÚLIK AZ ÉLETED MINŐSÉGE!

Modell jóga

2012.10.30 11:57

 

Rengeteg modell,színész,külföldi,és hazai sztár jógával tartja karban testét,és segítségével könnyebben dolgozza fel a napi stressz okozta feszültségeket.
Ma még hazánkban ez kuriózumnak számít.Inkább a divatos és dinamikus mozgásformákat kedvelik.
Ám úgy tűnik,lassan megnyílnak sokan a jóga valamely irányzata felé,és megtapasztalják mennyire komplexen segíthet megtalálni zűrös hétköznapjainkban egyszerre a: nyugalmat,koncentrációt,formás alakot,és a kiegyensúlyozottságot egyaránt.
 
"A világsajtót bejárják az olyan modelleket és színésznőket ábrázoló fotók, akik jógamatracot szorongatnak a hónuk alatt, vagy éppen különféle jógapózokban mutatkoznak. A módszer hívei közé számítanak a leghíresebb hollywoody sztárok, Julia Robertstől Nicole Kidmanen át Gwyneth Paltrow-ig és Jane Fondáig. A topmodell Cindy Crawford még terhesen is eljárt jógázni. Mindannyian egyetértenek abban, hogy a jóga nem maradhat ki a napi programjukból, és hogy a módszer segít megőrizni a jó alakjukat ugyanúgy, mint az energiájukat és a jó kedélyüket."
 
Stúdiónk úttörőként kíván ebben is részt venni,ahogy a tinédzserek,a sportolók,és az irodai jógájában is.
Szeretnénk megmutatni a modellek számára is jóga sokszínűségét,testre és lélekre gyakorolt csodálatos hatását.Rávezetve egy útra,amely az egészséges életmóddal karöltve segíthet életük minden percében a harmónia megteremtésében.
 
Ma már a tudomány is igazolta, hogy a jóga jó hatást gyakorol a lelkiállapotunkra, és segít megőrizni a jó kedélyünket. A Bostoni Egyetem kutatói például nemrégiben kimutatták, hogy a jógázás ahhoz hasonló kémiai folyamatot indít el az agyban, mintha depresszióellenes gyógyszert vennénk be.
 
A jóga egészségmegőrző hatása tagadhatatlan. Fokozza a test rugalmasságát, javítja a keringést, állóképességet növel, alakot formál. A jógapózok begyakorlásával az ember olyan magas szinten lesz képes kontrollálni a testét, szabályozni gondolatait, meditálni, hogy képes egy igen stabil lelkiállapot elérésére.
 
Ők már Velünk jógáznak:
 
TopStyle Modellügynökség- egy fiatal,dinamikus csapat.Azzal a céllal jött létre, hogy felfedezze azokat a fiatal lányokat és fiúkat, akiket vonz a divatvilág, a fotózás, a szórakoztatóipar.További céljaik között szerepel még hozzásegíteni a modelleket ahhoz, hogy megfelelően használják külső tulajdonságaikat és megtanulják irányítani személyiségüket, hiszen a sikeresség nem csak azon múlik hogyan nézünk ki, a magabiztosság és az önbecsülés is igen fontos tényező.
 
 
 
 
Közösen szeretnénk megmutatni,példát mutatni a mai fiataloknak,hogy a szépség belülről fakad.
Magabiztosságot,harmóniát,helyes testtartást,formás alakot biztosít gyakorlójának.Könnyebben elérve céljaid.
 
Várunk Téged is! :)
Csoportok,cégek,iskolák jelentkezését is várjuk: fittjogastudio@indamail.hu